Insinyur PS

Rental PS2 bisa diantar 20000 /12 jam Jl. Ciruas-Walantaka, belakang station kereta walantaka, ...

Bali : Simply the World's Best Island

As probably the most famous island in Indonesia, Bali blends spectacular mountain scenery and beautiful beaches with warm and friendly people...

Nih, Cara Kerja All Wheel Drive Sepeda Motor Dari Christini Technology

Sepeda motor berpenggerk roda belakang, sudah biasa. Semua motor memang begitu. Tapi kalau berpenggerak 2 roda, atau semua rodanya bisa berputar...

Tunas Pelangi Terbit

Team Sepakbolanya anak-anak Tegalsari...

Piaggio dan Vespa Laris Manis di PRJ, Delivery Antri Sampai Oktober

T Piaggio Indonesia (PI) sudah kewalahan menerima pesanan. Totalnya ada 550 unit terjual sejak pertama kali PRJ...

Tampilkan postingan dengan label news sport. Tampilkan semua postingan
Tampilkan postingan dengan label news sport. Tampilkan semua postingan

Rabu, 14 September 2011

Curhat Pemain Timnas Kepada Sang Kapten

Kapten timnas Indonesia, Bambang Pamungkas, menceritakan sebagian kisah kondisi timnas pascalaga Bahrain pekan lalu, yang berakhir dengan kekalahan 0-2.

Usai laga, pelatih Wim Risjbergen mengadakan
jumpa pers bersama sang kapten. Namun Bambang datang sesudah pelatih berbicara. Ucapan pelatih pada saat Bepe, sapaan akrab Bambang Pamungkas, belum tiba itulah yang
akhirnya menjadi kontroversi.

Berikut dikisahkan sang bomber dalam situs resmi pribadinya, BambangPamungkas20.com

Dalam perjalanan pulang dari stadion menuju hotel, tiba-tiba salah satu rekan pemain yang boleh dikatakan lumayan senior menghampiri saya dan duduk tepat di sebelah saya.
Ketika itu pemain tersebut berkata:

Rekan:“Bro,gimana nih?
Masak pelatih komentar
kayak gini ke media,” kata dia
sambil memperlihatkan
sebuah link berita di Twitter.
Dalam berita tersebut
kurang lebih tertulis
komentar pelatih tim
nasional yang berbunyi: "Ini
bukan tim saya, pemain-
pemain tersebut bukan
pilihan saya, mereka tidak
layak bermain di level
internasional.”

Saya: “Ah ngawur itu Bro,
perasaan gue tadi dia ngga
ngomong gitu di konferensi
pers, kan gue ada di sana.”

Rekan:“Tapi masak iya
wartawan nulis gini tanpa
ada komentar dari yang
bersangkutan Bro. Kalau
begini caranya pelatih
nyalahin pemain dong?
Kalau dia masih menjadi
pelatih gue mendingan ngga
usah dipanggil lagi lah.”

Seketika saya menatap rekan
saya tersebut dengan
seksama dan berkata:
"Dengan alasan apa lo ngga
mau main buat tim nasional
lagi Bro..??"

Rekan:“Gue ngga bisa kerja
sama dengan pelatih ini Bro.
Habis mandi lo temenin gue
ketemu dia ya, tolong
terjemahin kalo gue minta
ngga dipanggil saat lawan
Qatar.”

Dengan nada yang sedikit
lebih tinggi saya berbicara
kepada rekan saya tersebut.
“ Bro, kalo lo mau ketemu
pelatih untuk diskusi
mengenai pertandingan tadi,
gue akan temenin. Tetapi,
kalo lo mau ketemu dia
hanya untuk mengatakan
bahwa lo mau
mengundurkan diri, sorry
Brogue ngga bisa nemenin
lo, karena untuk yang satu
ini gue ngga setuju dengan
jalan pikiran lo.”

Rekan:“Tapi, apakah pantes
seorang pelatih ngomong
gitu Broke media? Artinya
main aman sendiri lah dia.”

Saya:“Gue ngerti, dan untuk
itu gue setuju ama lo. Tetapi
reaksi lo dalam menanggapi
masalah ini dengan
mengundurkan diri tidak
juga dapat dikatakan benar
Bro. Bukan itu yang
seharusnya kita lakukan.”

Rekan:“Ngga lah Bro, gue
tetap ngga terima dengan
pernyataan dia. Kalo lo ngga
mau nemenin, ya sudah gue
jalan sendiri.”

Saya:“Itu hak lo Bro, gue
ngga bisa larang. Tapi lo
harus inget, kita ini adalah
contoh bagi generasi di
bawah kita Bro, kalau semua
pemain berpikiran seperti
apa yg ada di kepala lo
sekarang ini, siapa lagi
pemain yang akan jatuh
bangun main buat tim
nasional Bro? Generasi di
bawah kita juga akan
berpikir kalo main di timnas
itu bisa ke luar masuk
sesukanya sendiri, dan itu
salah besar Bro.”

Rekan:“Bukankah dia juga
udah bilang kalau sebagian
besar pemain bakal diganti?”

Saya:“Gue tahu itu. Bagi gue
dicoret atau tidak dipanggil
timnas jauh lebih terhormat
dari pada kita menolak
pemanggilan atau sengaja
tidak datang Bro. Kita tidak
pernah tahu siapa-siapa
yang akan dipanggil atau
dicoret. Akan tetapi sekali
lagi kita tidak berhak
mengatakan jika kita tidak
akan datang jika memang
nantinya tenaga kita masih
diperlukan Bro, apapun
alasannya.”

Rekan:“Gue tau Bro, tapi
gue sangat kecewa dengan
keadaan ini.”

Saya:“Gue rasa ngga cuma
lo yang kecewa Bro. Hampir
semua pemain pasti kecewa
kalo memang pelatih kepala
menyampaikan hal seperti
yang ditulis media tadi. Lebih
baik lo tenangin diri dulu lah,
istirahat dulu sama keluarga,
minggu depan kita bahas
lagi, OK?”

Rekan:“OK, Bro!”


sumber:http://bola.inilah.com/read/detail/1773897/inilah-curhat-pemain-timnas-
kepada-sang-kapten

Selasa, 16 Agustus 2011

Latihan Dada dan Lengan Atas Depan (Bicep)

PRINSIP LATIHAN

Prinsip latihan yang sekarang sedang coba aku terapkan pada latihan beban-ku (dan yang paling aku suka, selain superset dan drop set/stripping method) adalah pre-fatique/pre-exhaust principle.
Untuk meningkatkan perkembangan otot, maka latihan beban sebisa mungkin dapat melibatkan sebanyak mungkin serat otot. Oleh karena itulah ada banyak variasi gerakan yang tujuannya adalah memaksimalkan sebanyak mungkin otot yang dilatih. Kadang ketika melakukan latihan gerakan dasar, otot pendukung yang terlibat, yang biasanya merupakan otot yang lebih kecil dari otot utama, bisa lelah lebih dahulu sehingga gerakan harus berhenti padahal mungkin serat otot utamanya belum terlatih semua. Untuk itu maka bisa diterapkan prinsip ini.
Secara garis besar prinsip pre-fatique/pre-exhaust principle adalah membuat target otot utama lelah terlebih dahulu dengan melakukan latihan yang merupakan gerakan isolasi (gerakan yang dalam pelaksanaannya hanya melibatkan otot utama saja), setelah itu baru dilanjutkan dengan melakukan latihan dengan gerakan dasar / gerakan kompon (gerakan yang pelaksanaannya melibatkan beberapa otot).
Karena otot utamanya sudah cukup lelah karena dilatih lebih dahulu (dalam hal ini otot dada), sementara otot pendukung masih fresh (otot bahu dan tricep), maka ketika melakukan gerakan dasar, otot utama akan dipaksa bekerja lebih keras (dengan dukungan otot pendukung yang masih fresh itu) sehingga serat otot yang terlatih akan lebih banyak.
…..
LATIHAN DADA
DSC03120DSC03124
Fly Machine (Butterfly machine / pec deck)
DSC03045DSC03133
Ini merupakan gerakan isolasi untuk otot dada.
Tujuan latihan: untuk mengembangkan ukuran dan definisi otot dada tengah.
Fly machine bukan merupakan pilihan yang baik untuk mengembangkan masa otot dada, tetapi sangat berguna untuk menciptakan definisi otot dada.
Aku melakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan repetisi 10-15.
Incline Press
DSC03049DSC03051
Ini merupakan gerakan kompon untuk otot dada.
Tujuan latihan: untuk mengembangkan masa dan kekuatan otot dada (tengah dan atas) dan bahu depan.
Dengan sudut bangku yang lebih tinggi maka tekanan pada otot dada lebih terpusat pada otot dada bagian atas dan bahu. Beban yang dapat diangkat pada incline press tidak seberat beban pada bench press.
Aku melakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan repetisi 6-10.
Dips
DSC03062DSC03065
Ini merupakan gerakan kompon untuk otot dada.
Tujuan latihan: untuk mengembangkan otot dada, dan juga tricep (sekunder)
Dips merupakan latihan dada dan tricep yang mempunyai efek yang sama dengan Decline Press. Pada awalnya bebannya adalah berat badan kita sendiri, tetapi seiring dengan berkembangnya kekuatan, maka beban tambahan dapat diberikan dengan menggantungkan beban. Latihan ini memungkinkan otot bergerak dengan jangkauan gerakan yang lebih panjang.
Aku melakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan repetisi 6-10.
Bench Press
DSC03072DSC03071
Ini merupakan gerakan kompon untuk otot dada.
Tujuan latihan: untuk mengembangkan dan meningkatkan masa otot dan kekuatan otot dada, bahu depan dan lengan atas belakang (tricep).
Bench Press merupakan gerakan kompon dasar (fundamental compound exercise) untuk tubuh bagian atas. Gerakan ini meningkatkan pertumbuhan, kekuatan dan ketebalan masa otot, dan tidak hanya untuk otot dada saja, tetapi juga untuk otot bahu depan dan trisep.
Aku melakukan latihan ini sebanyak 3 set dengan repetisi 10-15.
…..
LATIHAN LENGAN ATAS DEPAN (BICEP)
DSC03117DSC03118
Machine Preacher Curl
DSC03076DSC03080
Ini merupakan gerakan isolasi untuk otot bicep.
Tujuan latihan: untuk mengembangkan otot bisep khususnya bagian bawah.
Gerakan ini sangat baik untuk membantu mengisi dan membentuk bisep bagian bawah khususnya untuk orang yang mempunyai otot bisep yang pendek yang antara otot bicep bagian bawah dengan persendian lengan/elbow joint-nya mempunyai jarak yang cukup jauh.
Aku melakukan gerakan ini 3 set dengan repetisi 10-15.
Cable Curl
DSC03099DSC03105
Ini merupakan gerakan kompon untuk otot bicep Tujuan latihan: untuk mengembangkan dan membentuk otot bicep, khususnya tinggi dari puncak otot bicep.
Aku melakukan gerakan ini 3 set dengan repetisi 6-10.
Alternate Dumbbell Curl
DSC03106DSC03107
Ini merupakan gerakan kompon untuk otot bicep
Tujuan latihan: untuk membangun, membentuk dan mendefinisikan otot bicep.
Dengan melakukan latihan bicep curl dengan menggunakan dumbbell, maka beban yang diangkat tidak seberat jika melakukan latihan dengan menggunakan barbell, tetapi lengan dapat bebas bergerak mengikuti arah gerak alaminya sehingga bisa didapat tingkat kontraksi otot yang lebih besar. dan dengan melakukan secara bergantian maka kita dapat lebih mengisolasi dan mengkonsentrasikan tenaga pada satu lengan dan meminimalkan gerakan cheating (gerakan cheating dengan mengayunkan badan misalnya).
Aku melakukan gerakan ini 3 set dengan repetisi 6-10.
…..
Keterangan gerakan latihan dikutip dan diterjemahan bebas dari buku The New Encyclopedia of Modern Bodybuilding (Arnold Schwarzenegger & Bill Dobbins)
catatan: karena dalam jangka waktu 2-3 bulan badan biasanya sudah beradaptasi dengan pola latihan kita yang mengakibatkan pola latihan jadi kurang efektif, maka dalam 2-3 bulan biasanya aku akan menganti pola latihan, atau menganti gerakan latihan isolasinya, dan menganti atau merotasi urutan latihan gerakan dasarnya (gerakan no 2 menjadi no 3, no 3 menjadi 4, no 4 menjdi no 2 dst). sumber

Kamis, 23 Juni 2011

Cara Efektif Bakar Lemak dalam Empat Menit

Anda pernah mendengar Tabata? Ini adalah metode berolahraga interval cepat dengan istirahat yang sangat singkat. Cocok bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan, karena sangat efektif membakar lemak.

Latihan dengan interval cepat akan meningkatkan sistem metabolisme tubuh, setelah latihan usai. Sehingga, lemak yang terbakar setelah latihan menjadi lebih banyak. Tabata juga bisa digunakan dengan menggunakan alat seperti Barbell, Dumbell, atau Kettlebell.

Seperti dilansir dari GALTime.com, metode ini dikembangkan oleh Izumi Tabata dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo, Jepang. Dalam studinya, ia menyimpulkan kalau latihan Tabata sangat efektif membakar lemak dan efeknya secara keseluruhan dalam latihan empat menit, lebih baik daripada aerobik selama satu jam.

Metode latihan Tabata ini yaitu dengan melakukan gerakan fisik tertentu selama 20 detik yang diikuti 10 detik pemulihan. Terdapat delapan jenis gerakan yang harus dilakukan secara cepat dengan total waktu selama empat menit. 
Gerakannya cukup mudah dan bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Berikut delapan gerakan wajib dalam Tabata.

1. Lompat tali
2. Push-up
3. Plank4. Tricep dips off a chair
5. Lari menuruni tangga
6. Jumping jacks
7. Lunge
8. Squat
• VIVAnews

Lima Latihan Membentuk Perut Seksi

Demi mendapatkan perut kencang nan seksi, Anda bukan hanya harus mengontrol makanan yang dikonsumsi. Tetapi juga harus melakukan olahraga secara teratur. Untuk membentuk perut, ada lima latihan yang 'wajib' Anda lakukan.

Tak perlu lagi minder saat harus mengenakan busana ketat, baju renang atau kebaya yang menonjolkan lekuk tubuh, jika otot perut sudah terbentuk. Lakukan saja lima latihan berikut, demi mendapatkan perut seksi, seperti dilansir dari Shine.

1. Latihan kardio

Melakukan latihan kardio selama 30 menit adalah cara terbaik untuk membakar lemak perut. Anda bisa membakar 100 hingga 500 tergantung dari jenis latihan kardio yang dilakukan.

Intensitas latihan juga sangat berpengaruh. Berjalan bisa membakar 170 kalori. Skipping, berenang dan bersepeda bisa membakar 270 kalori dalam waktu satu jam.

2. Latihan abdominal
Berbaringlah di alas yang rata. Angkat kaki dan gerakkan seperti saat bersepeda. Latihan ini membakar banyak lemak perut. Untuk hasil terbaik, melakukan tiga set latihan, masing-masing selama lima menit.

3. Latihan beban

Melakukan latihan dengan menggunakan beban minimal dua kali seminggu, dapat membantu pembentukan otot perut. Termasuk mencegah penumpukan lemak. Kalori yang terbakar selama latihan beban berbeda dari tiap orang, karena tergantung pada tingkat metabolisme tubuh.

4. Latihan pernapasan

Berbaringlah di lantai dan ambil napas dalam-dalam melalui hidung, sambil menggembungkan perut Anda. Hirup udara sebanyak yang Anda bisa. Lalu, hembuskan napas melalui hidung, dengan menekan perut masuk. Lakukan selama sekitar lima menit atau secepat Anda bisa. Latihan ini juga membantu memperkuat otot perut.

5. Kontraksi vakum

Untuk melakukan latihan ini, Anda harus menahan perut secara dalam tanpa menahan napas Anda selama 30 detik. Pada tahap awal, Anda harus memulai dengan memegang perut selama 5-10 detik. Lalu tingkatkan waktu secara bertahap. Lakukan latihan ini ketika Anda sedang duduk. • VIVAnews

Cara Mudah Kencangkan Paha

Paha atas dan paha dalam adalah bagian tubuh yang sangat sulit dibentuk. Meskipun Anda sudah berolahraga keras demi membentuk tubuh, tetapi bagian paha seringkali tak berubah secara signifikan.

Belum lagi selulit yang bersembunyi di bagian paha belakang. Untuk ketahui empat trik mudah untuk membentuk paha agar lebih kencang dan seksi, yang dilansir dari Healthmeup.com.

1. Jalan kaki
Berjalan adalah olahraga paling baik untuk kesehatan tubuh dan membantu melawan peradangan. Tapi yang lebih penting, berjalan membantu memerangi selulit, lebih dari berlari.

Dengan berjalan, otot kaki bagian atas bekerja dan ketika beban ditambah maka berat badan lebih cepat turun. Banyak orang lebih sering melakukan jogging daripada berjalan. Padahal berjalan lebih efektif dalam membentuk paha atas, terutama jika ditambahkan beban pada kaki.

2. Lower body workouts
Fokuslah pada latihan untuk membentuk tubuh bagian bawah sambil mengangkat beban. Lakukan squat dan lunge dengan barbel atau dumbel. Kedua latihan tersebut sangat efektif untuk mengencangkan otot-otot paha.

3. Wide leg squats

Letakkan dumbel dengan berat 3 hingga 5 kilogram di depan Anda. Posisikan tangan dan kaki dibuka lebar  dengan jari-jari kaki menunjuk keluar. Lalu, jongkok serendah mungkin, atau sampai paha Anda sejajar dengan lantai. Sambil membawa beban, ulangi gerakan. Latihan ini sangat baik untuk membentuk paha bagian dalam.

4. Yoga

Gerakan-gerakan yoga ada beberapa yang secara langsung berdampak mengencangkan paha. Seperti Chandrasana, Suryanamaskars, Padangusthasana, Baddha Konasana dan Ardha Chandrasana. Posisi tersebut meregangkan otot dan membentuknya jadi lebih kencang. Mintalah guru yoga untuk membantu Anda melakukan posisi yoga yang secara langsung berdampak paha atas. (ren)